El Yayı Ne işe Yarar?
El yayı ne işe yarar sorusuna geçmeden önce vücut geliştirme aletleri arasında bulunan el yayından kısaca bahsedelmelidir. En çok tercih edilen egzersiz aletlerinden birisi olan el yayı, el ve kol kaslarını geliştirici işleve sahiptir. El yayı nasıl kullanılır sorusu okuyucular tarafından sıklıkla araştırılır. Bu içerikte el yayı faydaları ile ilgili detaylara değindik.
El Yayı Nasıl Kullanılır?
El yayı hareketleri hakkında bilgilendirmeden önce el yayının işlevinden bahsedilmelidir. Ön kol kasları, el ve bilek sağlığını koruyan el yayı, egzersiz aletleri arasında yerini alır. Avuç içi içerisine alınan el yayı parmaklar yardımıyla kasları geliştirici rol üstlenir. Kavrama gücünü arttırdığı bilinen el yayının hem eklem hem de kas sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Vücudun güç merkezleri arasında yerini alan bilek ve kol kaslarını düzenli kullanımda geliştirdiği görülür. Peki, el yayının nasıl kullanılması gerekir?
Kullanışlı yapıda tasarlanan el yayının kullanım sıklığı kişiden kişiye farklılık gösterir. Egzersiz aletinin avuç içerisine alınmasının ardından parmaklarla açma kapama hareketi yapılması gerekir. Kullanıcıların el yayı kullanım aşamasından önce kendilerine en uygun el yayı modelini belirlemesi büyük önem taşır. Bilek ve kol kaslarını geliştirmek isteyen bireylere başlangıç aşamasında ayarlanabilir el yayı kullanmaları önerilir. Ayarlanabilir el yayı nedir sorusunun cevabı da kullanıcıların dayanıklılığına göre düzeyini değiştirebildikleri el yayı ayarlanabilir el yayı olarak adlandırılır.
El Yayı Hangi Kas Gruplarını Çalıştırır?
Tanımından ve kullanım aşamasından bahsedildikten sonra el yayının uygulama sıklığı da kişiye göre değişiklik gösterir. Bireylerin kendilerine uygun olarak seçtikleri el yayını düzenli ve doğru sıklıkta uygulamaları da önemlidir. El yayı günde kaç kez uygulanmalıdır diye merak eden okuyucuların el kullanma sıklığına göre değiştiğini bilmeleri gerekir. Egzersiz sıklığı kişiden kişiye değişmekle beraber; başlangıç aşamasında olan kullanıcılara 5 gün ile başlamaları önerilir. Gün içerisinde elini sıkça kullanan bireylerin ise, el yayı egzersizi için haftada 3 gün ayırmaları gerekir.
Örnek vermek gerekirse, egzersiz yapmak isteyen kişilerin günlük yaptıkları işlerde sıklıkla ellerini kullanmaları egzersize olan ihtiyaçlarını azaltır. Çünkü yaptıkları işlerden dolayı gün boyunca ellerini kullandıkları için bilek ve ön kol kasları gelişmeye yatkın olur. Farklı bir örnekle açıklamak gerekirse, gün içerisinde ellerini fazla kullanmayan bireylerin egzersiz sıklığını arttırmaları gerekir. İlk etapta avuç içerisine alınan el yayının parmakların sıkılıp gevşetilmesiyle egzersiz tamamlanır. Uygulama aşamasından anlaşılacağı üzere egzersiz aletinin bilek ve ön kol kaslarını geliştirmeye yardımcı olduğu görülür.
El Yayı Direnci Nasıl Ayarlanır?
El, kol ve bileklerinizi güçlendirmek amacıyla uygulayabileceğiniz birkaç el yayı hareketi mevcuttur. İlk ve en bilindik olan el yayı hareketi, alet avuç içerisindeyken parmakların açılıp kapanmasıdır. El yayı kullanılarak yapılabilecek ikinci harekette ise, baş parmak ve kalan dört parmağın iki taraflı olarak sıkılıp gevşetildiği görülür. Baş parmak el yayının baş kısmını tutarken diğer parmakların alt kısımdayken baş parmağın itilip çekilmesi de el yayı hareketleri arasında bir diğeri olarak bilinir.
Yan şekilde avuç içerisine alınan el yayının baş ve son kısmına sırasıyla baş parmak ve serçe parmağın yerleştirilmesiyle diğer hareket gerçekleştirilir. Bilek ve kol kası güçlendirmeye yeni başlayacak olanlar için ayarlanabilir el yayı ideal olan tercihtir. Kendinize uygun dirençli el yayı edindikten sonra düşük sertlikte kullanmanız uygundur. İlerleme durumuna göre aylık periyotlarda sertlik düzeyi arttırılarak devam edilir. Kol, el ve bilek kaslarını geliştirmek için el yayı modellerini Trendyol’dan inceleyebilirsiniz. Kas gelişiminize yardımcı olacak fitness ve kondisyon aletlerini de satın alabilirsiniz.